Borja Personal Trainer

Buena energía que ya estamos a viernes! Aqui 3 ejercicios de pierna con énfasis en la cara posterior (isquios): 1. Peso muerto con barra... 2. Sentadilla búlgara con kettlebell 3. Peso muerto a una pierna con kettlebell. Todos ellos en un rango de entre 12 y 15 repeticiones y como siempre tratando de prestar atención a la técnica.

Trabajando sobre la #técnica en el #hipthrust, para ser primer dia, muy bien, centrándonos en focalizar o sentir el estímulo en la parte posterior de la pierna, isquios y glúteo. Mucho camino por recorrer y aprender pero esta es la parte interesante de esto

- ¿ y tu cómo llevas el entrenamiento? - Bien, todo perfect

Elevaciones laterales en polea, ¿porqué? - Porque trabaja fundamentalmente sobre la porción media del deltoides, es decir, la que hace que tus hombros se vean "bonitos". - Porque no necesitamos una gran carga para sacar el máximo partido al ejercicio. - Porque es un ejercicio relativamente fácil en cuanto a su ejecución técnica.... - Porque al realizarlo en polea la tensión mecánica se mantiene prácticamente durante todo el recorrido. Aqui te he dejado 4 motivos aunque existen muchos mas para incluir este ejercicio en tu rutina

Hoy aprovecho este video de una de mis súper guerreras, para hablaros de la importancia del entrenamiento de fuerza en general, y de manera más específica, en situaciones de sobrepeso. ¿Por qué debemos de entrenar la fuerza!? - Eleva nuestra esperanza y calidad de vida.... - Previene la aparición de otras patologías como hipertensión o diabetes. - Mejora nuestra densidad mineral osea. - Afecta positivamente sobre nuestra autoestima. - Aumenta nuestro metabolismo basal. - Nos ayuda en procesos de pérdida de peso a preservar y/o mejorar nuestra masa muscular. Por supuesto, existen muchas otras adaptaciones del entrenamiento de fuerza aquí solo he mostrado algunas de las más importantes. He dejado para el final esos 2 puntos (aumento del metabolismo basal y mantenimiento y mejora del tejido muscular) porque me parecen claves en un proceso de pérdida de peso. El primero de ellos hará que nuestro gasto energético total diario se vea incrementado, y el segundo, que la mayor parte de peso que vayamos perdiendo sea a expensas de tejido graso y no de masa muscular. Por último, añadir que todo esto no tendría sentido a la hora de bajar peso, si no nos encontramos en una situación de déficit calórico, es decir, gastar más calorías de las que ingiero.