Ganesh Basketball

#quedateencasa Pero conserva tu estado físico . Siguiendo los lineamientos del Ministerio de Salud y acogiéndose a las directrices del ministerio de Deporte Nacional. Tomar las medidas de contingencia son necesarias para evitar que el covid-19 se propague y cobre vidas en nuestro territorio. .... Así que hemos decidido compartir semanalmente una rutina de ejercicios para ser realizados en casa , ademas tendremos juegos retos y mucha diversión . . Muy atentos, que por este medio estaremos en contacto y sin arriesgarnos . #cuarentenavoluntaria See more

¿Y tú, ya inciaste con el trabajo físico? FUERZA Debes realizar 2 repeticiones de cada ejercicio por 30 segundos. 1. Tijera.... 2. Isométricos. 3. Salto, rodilla al pecho. 4. Sentadillas. #ganeshentrenaencasa Nota: Por principio de supercompensación es importante seguir las indicaciones y no excedernos en la carga de trabajo, porque es muy probable que se nos bajen las defensas y seamos más propensos al contagio, por lo que no resulta conveniente excedernos en las cargas.

¡Llego el momento de dominar nuestro BALÓN! Trabajo con balón, si no tienes en casa un balón de baloncesto puedes hacerlo con un balón de futbol que este bien inflado o pelota plástica que rebote. Para el ejercicio 3 puedes utilizar una pelota pequeña o una bola hecha con un par de medias. Por cada ejercicio se den hacer 2 series de 50 repeticiones. 1. Tijera - drible entre piernas por delante. 2. Ochos - drible piernas por detrás. ... 3. Con mano derecha tomo la pelota pequeña y la tiro constantemente hacia arriba, con mano izquierda driblo el balón lo más fuerte que pueda cambiando la altura del drible, luego cambiamos de mano. #ganeshentrenaencasa Nota: Por principio de supercompensación es importante seguir las indicaciones y no excedernos en la carga de trabajo, porque es muy probable que se nos bajen las defensas y seamos más propensos al contagio, por lo que no resulta conveniente excedernos en las cargas.

¡Seguimos entrenando desde casa! Bloque 1 Todos los ejercicios los trabajamos 45" 1. Posición de isométricos apoyo en antebrazos.... 2. Posición de flexión estática (Cuatro apoyos, posición de flexión). 3. Escaladores (Rodillas entre los brazos ALTERNANDO). 4. Tijera pierna derecha (Pierna derecha adelante y mantenemos ángulo de 90 en ambas piernas al descender la tijera estática). 5. Tijera pierna izquierda (Pierna izquierda adelante y mantenemos ángulo de 90 en ambas piernas al descender la tijera estática). 6. Sentadilla media. 7. Sostenemos abajo la sentadilla (Espalda recta, talones no deben levantarse del suelo y la rodilla no debe superar la punta del pie para evitar estresar la articulación) Descansamos 1 minuto e hidratamos, para seguir! Bloque 2 Todos los ejercicios los trabajamos 45" 1. Trabajamos flexión de brazos bien realizadas. 2. Sentadilla convencional. 3. Sentadilla y salto estático. 4. Tijera alternando pierna salgo y cambio de pierna quedando en posición de tijera, alternando de pierna con un salto cada vez que realizo mi tijera. 5. Isométrico mano, mano, antebrazo, antebrazo. ¿Empezamos ya?

¡Llenemos este lunes de actitud y seguimos con los ejercicios en casa! . COORDINACIÓN Trabajo con una línea de referencia. Puede ser un cordón, una extensión o cualquier elemento que puedas extender en el suelo de más de 2 mts. Debes realizar 2 series por 30 segundos... 1. Adentro, afuera una vez con derecha y luego con izquierda. 2. Tijera. 3. Dos pies adentro, dos pies afuera. 4. Saltos adelante y atrás. 5. Saltos laterales de ida hacia delante y el regreso hacia atrás. . #ganeshentrenaencasa Nota: Por principio de supercompensación es importante seguir las indicaciones y no excedernos en la carga de trabajo, porque es muy probable que se nos bajen las defensas y seamos más propensos al contagio, por lo que no resulta conveniente excedernos en las cargas. See more