Santiago Angel

La aplicación de frío post-ejercicio se utiliza para intentar mejorar la recuperación después de un entrenamiento de alta intensidad o la competencia. ______ En este meta-análisis del 2015 cuyo objetivo fue determinar posibles efectos de la aplicación de diferentes modalidades de frío, en comparación con la no aplicación o recuperación pasiva durante 96 h post-ejercicio. Los datos conjuntos de 27 estudios mostraron que la aplicación de frío, especialmente la inmersión en agua... fría minimizó los síntomas del DOMS (dolor muscular de aparición tardía) en las siguientes 48 horas de recuperación, permaneciendo el efecto hasta las 96 h post-ejercicio. ______ La percepción subjetiva del esfuerzo (RPE) fue menor en condiciones de aplicación de frío después de 24 horas de finalizado el esfuerzo, aunque no se modificó ningún marcador sérico (citoquinas) de inflamación durante las 96 horas de recuperación. ______ En conclusión sólo se pudieron observar diferencias significativas para DOMS de hasta 48 horas, lo que nos da a entender que frente a los avances investigativos sobre la creencia de que la aplicación de frio es una herramienta para la recuperación muscular es aparentemente mentira. ______ En contados días tendremos listo nuestro webinar de recuperación deportiva, donde explicaremos a detalle lo que dice la ciencia frente a las distintas modalidades de recuperación. Además te mostraremos una metodología clara y concisa para la recuperación del deportista. . . . #deporte #sport #fitness #salud #recuperacion #gym #deportes #entrenamiento #futbol #training #fit #hielo #ejercicio #recovery #sports #running #deportedecontacto #gimnasio #motivacion #ejercitodelaire #nutricion #crossfit #bienestar #workout #entrenamientodeportivo #fitnessmotivation #entrenamientointeligente #entrenamientodeporteros #ciclismo #tennis See more

La sentadilla profunda es uno de mis ejercicios preferidos cuando quiero trabajar la fuerza en el tren inferior o recuperar una lesión de ligamentos en la rodilla. ______ Si embargo, existe evidencia dividida frente a la sentadilla profunda: Unos advierten perjuicios y otros beneficios; Aun no se ponen de acuerdo si la recomiendan o no. Pero, esta situación no está evitando que muchos entrenadores y readaptadores sigan mejorando la fuerza y recuperando rodillas a punta de sen...tadilla profunda; El tiempo nos dará la razón ______ Por otro lado, la capacidad de generación de fuerza y potencia de la extensión de la cadera son factores esenciales del rendimiento en el Tenis, Caterisano y cols. (2002) demostraron que la actividad electromiográfica del músculo glúteo mayor aumentaba con la sentadilla profunda, al igual que la fuerza. CONCLUSIÓN: La sentadilla profunda es estratégica para mejorar la fuerza de la cadera, ademas son más los beneficios que los perjuicios. . . . #ejercicio #fitness #salud #gym #entrenamiento #deporte #fit #deportefemenino #vidasana #fitnessmotivation #nutricion #bienestar #gimnasio #saludable #motivacion #workout #a #training #vidasaludable #squat #ejerciciosencasa #adelgazar #gymmotivation #sport #quedateencasa #crossfit #gymlife #squats #sentadillaprofunda #sentadilla See more

COMO EVALUAR LA FLEXIBILIDAD DEL ISQUIOTIBIAL? Primero saber que la flexibilidad es vencer la resistencia a la deformación del tejido. Si el tejido está muy rígido no podremos vencer su resistencia y como consecuencia dolor y restricción en la movilidad. ______ Evaluar la flexibilidad de un Musculo es realmente difícil, porque sencillamente los movimientos se dan por la participación de varios músculos o cadenas musculares. En este caso, la figura de arriba, cuando la persona... intenta tocarse los pies con las manos hay participación de toda la cadena extensora; prácticamente esta en tensión todos los músculos que van desde la parte posterior del cuello hasta la fascia plantar. ______ Bajo esta circunstancia es muy difícil determinar si el isquiotibial está "acortado" porque la rigidez se puede estar manifestando en otro punto de la cadena muscular (ejemplo: zona lumbar) y ello evitaría que tocaramos los pies con los dedos de las manos. ______ Una de las estrategias que podemos usar para ser más específicos en la valoración del isquiotibial es aislar la mayor cantidad de músculos pertenecientes a la cadena muscular posterior. La foto de abajo nos permite descartar la influencia de la cadena posterior entre la zona cervical y la zona lumbar; en este sentido, sólo estaríamos evaluando la flexibilidad entre la fascia plantar y cadera. Lo siguiente es observar la compensación más pronunciada para encontrar cuál es la musculatura más "acortada", por ejemplo: Si la persona logra mantener una flexión de cadera a 90, si la rodilla queda completamente extendida, o si logro mantener la dorsiflexion de tobillo a 90 . . . #ejercicio #fitness #salud #gym #entrenamiento #deporte #fit #flexibilidad #vidasana #fitnessmotivation #flexibilidadearticular #bienestar #gimnasio #saludable #motivacion #workout #elongacion #training #vidasaludable #estiramiento #ejerciciosencasa #evaluacion #gymmotivation #sport #crossfit #gymlife #tennis

Muy agradecido con mis compañeros de 4 semestre del programa Ciencias del Deporte y la Recreación, al profe @mariogaleano23 @guyenito por la invitación.

LAS "PLANCHAS" NO CUMPLEN CON LAS EXIGENCIAS DE LA ZONA MEDIA. La metodología de entrenamiento de la zona media ha cambiado con los años, hoy sabemos que la principal función de la zona media es generar estabilidad, frenar la inercia y transferir energía. Es por ello que su trabajo está basado principalmente en isometrias como por ejemplo las planchas (puentes). ______ Los ejercicios de estabilidad como las "planchas" y similares, son buenos para corregir el orden de activaci...ón muscular, relacionados con la preactivacion y coactivación de la zona media; en otras palabras: Mejora el control motor. ______ Sin embargo no es suficientes crear estímulos de buena calidad, también necesita estímulos de alto impacto que le permita a la zona media representar las exigencias de la competencia. Acciones de juego como acelerar, frenar, saltar, impactar la bola, chocar con un rival, entre otros, obliga a la zona media a reclutar las fibras musculares llx. En este caso es fundamental diseñar ejercicios que representen las demandas de la zona media frente a las situaciones de la competencia. ______ Mi propuesta para complementar el trabajo de zona media se basa en dejar caer los pies o las manos de cierta altura sin perder la solidez postural, para reclutar las fibras llx y representar las demandas de la competencia. . . . #deporte #sport #fitness #salud #entrenamiento #gym #entrenamientodeportivo #entrenamiento #futbol #training #zonamedia #entrenamientointeligente #ejercicio #coach #sports #running #deportes #gimnasio #motivacion #tennis #futbol #crossfit #baloncesto #workout #voleibol #deportes #deportedecontacto See more